MUSCULAÇÃO/TREINO

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Re: MUSCULAÇÃO/TREINO

Mensagem por Crazy Dog » 30 Jan 2016, 17:49

Marcos Miranda escreveu:Ninguém falou dessa dieta da USP

Mas tá louco. Olha a quantidade pequena de comida.

Seriam 1 semana tenebrosa. Terrível para nao dizer o contrário
Essa dieta da usp nao presta pois se tem uma perda nutricional grande, alem de te deixar com fraqueza durante o treino.
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RENATO2007
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Re: MUSCULAÇÃO/TREINO

Mensagem por RENATO2007 » 06 Fev 2016, 13:23

Essa passou um bom tempo sem andar

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Re: MUSCULAÇÃO/TREINO

Mensagem por Bruno.t.a.o » 06 Fev 2016, 15:36

RENATO2007 escreveu:Essa passou um bom tempo sem andar

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Caralhoo, deve ter doído pouco
"Vencedores são pessoas que estão dispostas a fazer coisas que as outras não querem."

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Re: MUSCULAÇÃO/TREINO

Mensagem por Lord Humongous » 06 Fev 2016, 15:45

Crazy Dog escreveu:
Marcos Miranda escreveu:Ninguém falou dessa dieta da USP

Mas tá louco. Olha a quantidade pequena de comida.

Seriam 1 semana tenebrosa. Terrível para nao dizer o contrário
Essa dieta da usp nao presta pois se tem uma perda nutricional grande, alem de te deixar com fraqueza durante o treino.
E dizem que nem da USP é! Lá em Brasília, na época que fiz (199_), chamavam ironicamente de dieta da UPIS (uma instituição local de pouca credibilidade acadêmica). Perdi mais de 20kg com essa merda, mas depois voltou tudo e um pouco mais. Fiquei fraco pra caralho e tenho a impressão que nunca recuperei a massa muscular que tinha!

Hiperproteica é legal, mas tem saber fazer e depois se cuidar por uns dois anos para manter o resultado.

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Re: MUSCULAÇÃO/TREINO

Mensagem por Tarcísio » 06 Fev 2016, 16:07

Bruno.t.a.o escreveu:
RENATO2007 escreveu:Essa passou um bom tempo sem andar

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Caralhoo, deve ter doído pouco
mas que joelhinho fraco tbm em...
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Re: MUSCULAÇÃO/TREINO

Mensagem por RENATO2007 » 06 Fev 2016, 17:58

Tarcísio escreveu:
Bruno.t.a.o escreveu:
RENATO2007 escreveu:Essa passou um bom tempo sem andar

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Caralhoo, deve ter doído pouco
mas que joelhinho fraco tbm em...
e o professor pau no cu do lado nem pra explicar que não se pode esticar a perna nesse equipamento
e sempre manter o joelho dobrado
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Re: MUSCULAÇÃO/TREINO

Mensagem por Tarcísio » 07 Fev 2016, 01:38

RENATO2007 escreveu: e o professor pau no cu do lado nem pra explicar que não se pode esticar a perna nesse equipamento
e sempre manter o joelho dobrado
:acclaim:
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Re: MUSCULAÇÃO/TREINO

Mensagem por FerramentaFJV10Fml » 07 Fev 2016, 03:38

Agora o treino e na cama dando aquela galada violenta enquanto a academia não abre kkkkkkk

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Mensagem por CarolynCype » 18 Fev 2016, 15:39

boa tarde

Poderia disponibilizar sua planilha para ficar mais fГЎcil lhe ajudar?

Mari escreveu:=SOMASEJAN15.C4:C133=A10;SEJAN15.F4:F133=A2;SEJAN15.G4:G133=P8;JAN15.H4:H133;0;0SOMASEFEV15.C4:C133=A10;SEFEV15.F4:F133=A2;SEFEV15.G4:G133=P8;FEV15.H4:H133;0;0

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Re: 07 Fev 2016 07 38

Mensagem por marcinhohn » 18 Fev 2016, 16:59

CarolynCype escreveu:boa tarde

Poderia disponibilizar sua planilha para ficar mais fГЎcil lhe ajudar?

Mari escreveu:=SOMASEJAN15.C4:C133=A10;SEJAN15.F4:F133=A2;SEJAN15.G4:G133=P8;JAN15.H4:H133;0;0SOMASEFEV15.C4:C133=A10;SEFEV15.F4:F133=A2;SEFEV15.G4:G133=P8;FEV15.H4:H133;0;0

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Re: MUSCULAÇÃO/TREINO

Mensagem por FFVascão » 23 Fev 2016, 14:46

Meu primo comprou um aparelho aqui de academia. Acho que um daqueles que vem 3 em 1, sei la. Nao entendo bem disso.

Pelo que pesquisei aqui, acredito estar certo, os equipamentos sao os seguintes: Supino reto(ou inclinado, acredito eu, por haver a possibilidade inclinar o assento), flexao de perna(um que você flexiona o joelho levantando o peso e forçando a coxa) e puxador vertical. O aparelho veio com dois pesos de 10 e dois de 5.

Para um iniciante, tipo do que nunca malhou na vida, ectomorfo(pesquisei kkkk), quais seriam os pesos ideais em cada aparelho?

Ah, também uso a barra para ficar fazendo como se fosse halteres para o biceps(não sei qual o nome do movimento, mas é o mais simples tipo ficar levantando mesmo).

Acho que é isso, se alguém tiver ideia... Queria saber quais pesos usar em cada aparelho, quantas repetiçoes em cada serie, quanto tempo de descanso entre as series, qual horario malhar, etc.

Se tiver algum chato dizendo pra ir pra academia e blablabla, foda-se, não tenho paciencia.

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Re: MUSCULAÇÃO/TREINO

Mensagem por GilsonVGPR » 23 Fev 2016, 16:04

RENATO2007 escreveu:
Tarcísio escreveu:
Bruno.t.a.o escreveu:
Caralhoo, deve ter doído pouco
mas que joelhinho fraco tbm em...
e o professor pau no cu do lado nem pra explicar que não se pode esticar a perna nesse equipamento
e sempre manter o joelho dobrado
O professor tá de blazer. Pode isso?

Rapaz, onde você arruma essas imagens fortes?
𝒞. 𝑅. 𝒱𝒜𝒮𝒞𝒪 𝒟𝒜 𝒢𝒜𝑀𝒜 -> 𝒞𝒪𝒩𝒬𝒰𝐼𝒮𝒯𝒪𝒰: 𝒮𝒰𝐿-𝒜𝑀𝐸𝑅𝐼𝒞𝒜𝒩𝒪 𝒟𝐸 𝒞𝐿𝒰𝐵𝐸𝒮 𝒞𝒜𝑀𝒫𝐸𝒪̃𝐸𝒮 𝒟𝐸 𝟣𝟫𝟦𝟪 (𝒫𝑅𝐸𝒞𝒰𝑅𝒮𝒪𝑅 𝒟𝒜 𝒯𝒜Ç𝒜 𝐿𝐼𝐵𝐸𝑅𝒯𝒜𝒟𝒪𝑅𝐸𝒮 𝒟𝒜 𝒜𝑀𝐸́𝑅𝐼𝒞𝒜 𝐸 𝒟𝒜 𝒰𝐸𝐹𝒜 𝒞𝐻𝒜𝑀𝒫𝐼𝒪𝒩𝒮 𝐿𝐸𝒜𝒢𝒰𝐸). | 𝒯𝒪𝑅𝒩𝐸𝐼𝒪 𝐼𝒩𝒯𝐸𝑅𝒩𝒜𝒞𝐼𝒪𝒩𝒜𝐿 𝒟𝐸 𝒫𝒜𝑅𝐼𝒮 𝒟𝐸 𝟣𝟫𝟧𝟩 (𝒫𝑅𝐸𝒞𝒰𝑅𝒮𝒪𝑅 𝒟𝒜 𝒞𝒪𝒫𝒜 𝐼𝒩𝒯𝐸𝑅𝒞𝒪𝒩𝒯𝐼𝒩𝐸𝒩𝒯𝒜𝐿 / 𝒯𝒪𝑅𝒩𝐸𝐼𝒪 𝑀𝒰𝒩𝒟𝐼𝒜𝐿 𝒟𝐸 𝒞𝐿𝒰𝐵𝐸𝒮). 𝒞𝒪𝒩𝐹𝐼𝑅𝒜 𝒜𝒬𝒰𝐼.

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Re: MUSCULAÇÃO/TREINO

Mensagem por Bruno.t.a.o » 23 Fev 2016, 16:10

FFVascão escreveu:Meu primo comprou um aparelho aqui de academia. Acho que um daqueles que vem 3 em 1, sei la. Nao entendo bem disso.

Pelo que pesquisei aqui, acredito estar certo, os equipamentos sao os seguintes: Supino reto(ou inclinado, acredito eu, por haver a possibilidade inclinar o assento), flexao de perna(um que você flexiona o joelho levantando o peso e forçando a coxa) e puxador vertical. O aparelho veio com dois pesos de 10 e dois de 5.

Para um iniciante, tipo do que nunca malhou na vida, ectomorfo(pesquisei kkkk), quais seriam os pesos ideais em cada aparelho?

Ah, também uso a barra para ficar fazendo como se fosse halteres para o biceps(não sei qual o nome do movimento, mas é o mais simples tipo ficar levantando mesmo).

Acho que é isso, se alguém tiver ideia... Queria saber quais pesos usar em cada aparelho, quantas repetiçoes em cada serie, quanto tempo de descanso entre as series, qual horario malhar, etc.

Se tiver algum chato dizendo pra ir pra academia e blablabla, foda-se, não tenho paciencia.

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cara, o normal é começar com pouco peso mesmo, nao tem peso ideial, quando vc tiver sentindo q esta leve vc vai aumentando a carga.
começa fazendo repetiçoes altas, como 3x12,3x15, pra criar resistencia e seu corpo se acostumar com o estimulo
o tempo de descanso vai de cada um, pra quem ta começando é melhor entre 45 e 1min.
e qual horario malhar depende da sua disponibilidade, nao existe um melhor horario
"Vencedores são pessoas que estão dispostas a fazer coisas que as outras não querem."

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Re: MUSCULAÇÃO/TREINO

Mensagem por GilsonVGPR » 23 Fev 2016, 16:14

Bruno.t.a.o escreveu:
FFVascão escreveu:Meu primo comprou um aparelho aqui de academia. Acho que um daqueles que vem 3 em 1, sei la. Nao entendo bem disso.

Pelo que pesquisei aqui, acredito estar certo, os equipamentos sao os seguintes: Supino reto(ou inclinado, acredito eu, por haver a possibilidade inclinar o assento), flexao de perna(um que você flexiona o joelho levantando o peso e forçando a coxa) e puxador vertical. O aparelho veio com dois pesos de 10 e dois de 5.

Para um iniciante, tipo do que nunca malhou na vida, ectomorfo(pesquisei kkkk), quais seriam os pesos ideais em cada aparelho?

Ah, também uso a barra para ficar fazendo como se fosse halteres para o biceps(não sei qual o nome do movimento, mas é o mais simples tipo ficar levantando mesmo).

Acho que é isso, se alguém tiver ideia... Queria saber quais pesos usar em cada aparelho, quantas repetiçoes em cada serie, quanto tempo de descanso entre as series, qual horario malhar, etc.

Se tiver algum chato dizendo pra ir pra academia e blablabla, foda-se, não tenho paciencia.

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cara, o normal é começar com pouco peso mesmo, nao tem peso ideial, quando vc tiver sentindo q esta leve vc vai aumentando a carga.
começa fazendo repetiçoes altas, como 3x12,3x15, pra criar resistencia e seu corpo se acostumar com o estimulo
o tempo de descanso vai de cada um, pra quem ta começando é melhor entre 45 e 1min.
e qual horario malhar depende da sua disponibilidade, nao existe um melhor horario
Se você não quiser ir à academia pode trabalhar numa obra e analisar quanto peso você consegue levantar. Tem balde d'água, de areia e de brita (em torno de 10kg), tem saco de argila 30kg, saco de cimento 50kg, carrinho de mão de areia e de brita, que deve passar de 50kg. Esses movimentos do bíceps você pode fazer com a enxada. Você pode fazer um teste.
𝒞. 𝑅. 𝒱𝒜𝒮𝒞𝒪 𝒟𝒜 𝒢𝒜𝑀𝒜 -> 𝒞𝒪𝒩𝒬𝒰𝐼𝒮𝒯𝒪𝒰: 𝒮𝒰𝐿-𝒜𝑀𝐸𝑅𝐼𝒞𝒜𝒩𝒪 𝒟𝐸 𝒞𝐿𝒰𝐵𝐸𝒮 𝒞𝒜𝑀𝒫𝐸𝒪̃𝐸𝒮 𝒟𝐸 𝟣𝟫𝟦𝟪 (𝒫𝑅𝐸𝒞𝒰𝑅𝒮𝒪𝑅 𝒟𝒜 𝒯𝒜Ç𝒜 𝐿𝐼𝐵𝐸𝑅𝒯𝒜𝒟𝒪𝑅𝐸𝒮 𝒟𝒜 𝒜𝑀𝐸́𝑅𝐼𝒞𝒜 𝐸 𝒟𝒜 𝒰𝐸𝐹𝒜 𝒞𝐻𝒜𝑀𝒫𝐼𝒪𝒩𝒮 𝐿𝐸𝒜𝒢𝒰𝐸). | 𝒯𝒪𝑅𝒩𝐸𝐼𝒪 𝐼𝒩𝒯𝐸𝑅𝒩𝒜𝒞𝐼𝒪𝒩𝒜𝐿 𝒟𝐸 𝒫𝒜𝑅𝐼𝒮 𝒟𝐸 𝟣𝟫𝟧𝟩 (𝒫𝑅𝐸𝒞𝒰𝑅𝒮𝒪𝑅 𝒟𝒜 𝒞𝒪𝒫𝒜 𝐼𝒩𝒯𝐸𝑅𝒞𝒪𝒩𝒯𝐼𝒩𝐸𝒩𝒯𝒜𝐿 / 𝒯𝒪𝑅𝒩𝐸𝐼𝒪 𝑀𝒰𝒩𝒟𝐼𝒜𝐿 𝒟𝐸 𝒞𝐿𝒰𝐵𝐸𝒮). 𝒞𝒪𝒩𝐹𝐼𝑅𝒜 𝒜𝒬𝒰𝐼.

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Re: MUSCULAÇÃO/TREINO

Mensagem por Bruno.t.a.o » 23 Fev 2016, 16:16

GilsonVGPR escreveu:
RENATO2007 escreveu:
Tarcísio escreveu: mas que joelhinho fraco tbm em...
e o professor pau no cu do lado nem pra explicar que não se pode esticar a perna nesse equipamento
e sempre manter o joelho dobrado
O professor tá de blazer. Pode isso?

Rapaz, onde você arruma essas imagens fortes?
essa academia esta estranha mesmo, o cara do lado ta de blazer, duas pessoas atras da menina não estão com roupa de academia
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Re: MUSCULAÇÃO/TREINO

Mensagem por Bruno.t.a.o » 23 Fev 2016, 16:17

GilsonVGPR escreveu:
Bruno.t.a.o escreveu:
FFVascão escreveu:Meu primo comprou um aparelho aqui de academia. Acho que um daqueles que vem 3 em 1, sei la. Nao entendo bem disso.

Pelo que pesquisei aqui, acredito estar certo, os equipamentos sao os seguintes: Supino reto(ou inclinado, acredito eu, por haver a possibilidade inclinar o assento), flexao de perna(um que você flexiona o joelho levantando o peso e forçando a coxa) e puxador vertical. O aparelho veio com dois pesos de 10 e dois de 5.

Para um iniciante, tipo do que nunca malhou na vida, ectomorfo(pesquisei kkkk), quais seriam os pesos ideais em cada aparelho?

Ah, também uso a barra para ficar fazendo como se fosse halteres para o biceps(não sei qual o nome do movimento, mas é o mais simples tipo ficar levantando mesmo).

Acho que é isso, se alguém tiver ideia... Queria saber quais pesos usar em cada aparelho, quantas repetiçoes em cada serie, quanto tempo de descanso entre as series, qual horario malhar, etc.

Se tiver algum chato dizendo pra ir pra academia e blablabla, foda-se, não tenho paciencia.

Enviado de meu MotoG3 usando Tapatalk
cara, o normal é começar com pouco peso mesmo, nao tem peso ideial, quando vc tiver sentindo q esta leve vc vai aumentando a carga.
começa fazendo repetiçoes altas, como 3x12,3x15, pra criar resistencia e seu corpo se acostumar com o estimulo
o tempo de descanso vai de cada um, pra quem ta começando é melhor entre 45 e 1min.
e qual horario malhar depende da sua disponibilidade, nao existe um melhor horario
Se você não quiser ir à academia pode trabalhar numa obra e analisar quanto peso você consegue levantar. Tem balde d'água, de areia e de brita (em torno de 10kg), tem saco de argila 30kg, saco de cimento 50kg, carrinho de mão de areia e de brita, que deve passar de 50kg. Esses movimentos do bíceps você pode fazer com a enxada. Você pode fazer um teste.
Ele quer malhar ou quer ser pedreiro?
"Vencedores são pessoas que estão dispostas a fazer coisas que as outras não querem."

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Re: MUSCULAÇÃO/TREINO

Mensagem por GilsonVGPR » 23 Fev 2016, 16:22

Bruno.t.a.o escreveu:
GilsonVGPR escreveu:
Bruno.t.a.o escreveu:
cara, o normal é começar com pouco peso mesmo, nao tem peso ideial, quando vc tiver sentindo q esta leve vc vai aumentando a carga.
começa fazendo repetiçoes altas, como 3x12,3x15, pra criar resistencia e seu corpo se acostumar com o estimulo
o tempo de descanso vai de cada um, pra quem ta começando é melhor entre 45 e 1min.
e qual horario malhar depende da sua disponibilidade, nao existe um melhor horario
Se você não quiser ir à academia pode trabalhar numa obra e analisar quanto peso você consegue levantar. Tem balde d'água, de areia e de brita (em torno de 10kg), tem saco de argila 30kg, saco de cimento 50kg, carrinho de mão de areia e de brita, que deve passar de 50kg. Esses movimentos do bíceps você pode fazer com a enxada. Você pode fazer um teste.
Ele quer malhar ou quer ser pedreiro?
Trabalhar na obra foi uma sugestão minha pra ele. Vai trabalhar e malhar ao mesmo tempo, e em vez de pagar na academia pra malhar, vai receber na obra, pode ser como ajudante de pedreiro.
𝒞. 𝑅. 𝒱𝒜𝒮𝒞𝒪 𝒟𝒜 𝒢𝒜𝑀𝒜 -> 𝒞𝒪𝒩𝒬𝒰𝐼𝒮𝒯𝒪𝒰: 𝒮𝒰𝐿-𝒜𝑀𝐸𝑅𝐼𝒞𝒜𝒩𝒪 𝒟𝐸 𝒞𝐿𝒰𝐵𝐸𝒮 𝒞𝒜𝑀𝒫𝐸𝒪̃𝐸𝒮 𝒟𝐸 𝟣𝟫𝟦𝟪 (𝒫𝑅𝐸𝒞𝒰𝑅𝒮𝒪𝑅 𝒟𝒜 𝒯𝒜Ç𝒜 𝐿𝐼𝐵𝐸𝑅𝒯𝒜𝒟𝒪𝑅𝐸𝒮 𝒟𝒜 𝒜𝑀𝐸́𝑅𝐼𝒞𝒜 𝐸 𝒟𝒜 𝒰𝐸𝐹𝒜 𝒞𝐻𝒜𝑀𝒫𝐼𝒪𝒩𝒮 𝐿𝐸𝒜𝒢𝒰𝐸). | 𝒯𝒪𝑅𝒩𝐸𝐼𝒪 𝐼𝒩𝒯𝐸𝑅𝒩𝒜𝒞𝐼𝒪𝒩𝒜𝐿 𝒟𝐸 𝒫𝒜𝑅𝐼𝒮 𝒟𝐸 𝟣𝟫𝟧𝟩 (𝒫𝑅𝐸𝒞𝒰𝑅𝒮𝒪𝑅 𝒟𝒜 𝒞𝒪𝒫𝒜 𝐼𝒩𝒯𝐸𝑅𝒞𝒪𝒩𝒯𝐼𝒩𝐸𝒩𝒯𝒜𝐿 / 𝒯𝒪𝑅𝒩𝐸𝐼𝒪 𝑀𝒰𝒩𝒟𝐼𝒜𝐿 𝒟𝐸 𝒞𝐿𝒰𝐵𝐸𝒮). 𝒞𝒪𝒩𝐹𝐼𝑅𝒜 𝒜𝒬𝒰𝐼.

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Re: RE: Re: MUSCULAÇÃO/TREINO

Mensagem por FFVascão » 23 Fev 2016, 16:23

Bruno.t.a.o escreveu:
FFVascão escreveu:Meu primo comprou um aparelho aqui de academia. Acho que um daqueles que vem 3 em 1, sei la. Nao entendo bem disso.

Pelo que pesquisei aqui, acredito estar certo, os equipamentos sao os seguintes: Supino reto(ou inclinado, acredito eu, por haver a possibilidade inclinar o assento), flexao de perna(um que você flexiona o joelho levantando o peso e forçando a coxa) e puxador vertical. O aparelho veio com dois pesos de 10 e dois de 5.

Para um iniciante, tipo do que nunca malhou na vida, ectomorfo(pesquisei kkkk), quais seriam os pesos ideais em cada aparelho?

Ah, também uso a barra para ficar fazendo como se fosse halteres para o biceps(não sei qual o nome do movimento, mas é o mais simples tipo ficar levantando mesmo).

Acho que é isso, se alguém tiver ideia... Queria saber quais pesos usar em cada aparelho, quantas repetiçoes em cada serie, quanto tempo de descanso entre as series, qual horario malhar, etc.

Se tiver algum chato dizendo pra ir pra academia e blablabla, foda-se, não tenho paciencia.

Enviado de meu MotoG3 usando Tapatalk
cara, o normal é começar com pouco peso mesmo, nao tem peso ideial, quando vc tiver sentindo q esta leve vc vai aumentando a carga.
começa fazendo repetiçoes altas, como 3x12,3x15, pra criar resistencia e seu corpo se acostumar com o estimulo
o tempo de descanso vai de cada um, pra quem ta começando é melhor entre 45 e 1min.
e qual horario malhar depende da sua disponibilidade, nao existe um melhor horario
Então, vou dizer o que faço:

Eu botei no supino 10 kg, 5 de cada lado. Tentei pôr 10 de cada lado mas não consegui. Não pelo peso em si, é até leve, porém não consigo equilibrar, não tenho tanta coordenaçao motora, por ser um movimento que nunca fiz antes, ai resolvi botar 5-5. Faço 3 repetições de 15. O tempo de descanso é bem pouco, não sinto vontade de descansar, por mim faria as 3 series seguidas. O descanso é opcional?

Na flexão de perna coloco 20kg, dois pesos de 10, acho bem tranquilo. Como todo mundo diz que treino de perna a pessoa tem que sair todo fudido, acho que estou fazendo errado, pode ser pela falta de outros aparelhos também. To pensando em aumentar o peso para 30kg, o que ainda acho que continuará de boas. Faço 3 repetições de 15 também, hoje fiz 5 repetições, continuou tranquilo, minhas pernas nem doem depois. O descanso nesse caso é ainda pior, não sinto necessidade alguma de descansar...

No puxador vertical, coloquei 20 kg, dois pesos de 10, e fiz 5 repetições de 15. Tudo tranquilo também, só fui sentir arder lá na quarta. Pensei em aumentar pra 30kg também. Sem necessidade de descanso nesse caso também.

Puxando a barra é o mais pesado, coloco 5 de cada lado e faço duas repetiçoes de 15. Esse necessito de descanso, arde e doi, depois ainda fica um pouco dolorido, nada demais.

Ah, mais uma duvida: vejo o pessoal dividindo grupamento muscular por dia. Porem, acredito que isso seja por ter um leque de aparelhos na academia pra fazer um treino mais completo de alguns grupamentos, o que não é meu caso.

Tenho que dividir por dia? Ou posso continuar fazendo tudo que eu disse num dia só? E fazer isso todos os dias!?

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Re: MUSCULAÇÃO/TREINO

Mensagem por GilsonVGPR » 23 Fev 2016, 16:23

Bruno.t.a.o escreveu:
GilsonVGPR escreveu:
RENATO2007 escreveu:
e o professor pau no cu do lado nem pra explicar que não se pode esticar a perna nesse equipamento
e sempre manter o joelho dobrado
O professor tá de blazer. Pode isso?

Rapaz, onde você arruma essas imagens fortes?
essa academia esta estranha mesmo, o cara do lado ta de blazer, duas pessoas atras da menina não estão com roupa de academia
Tá parecendo uma loja de equipamentos de ginástica, o cara de blazer deve ser vendedor, e a moça fazendo um test drive no equipamento fudeu o joelho.
𝒞. 𝑅. 𝒱𝒜𝒮𝒞𝒪 𝒟𝒜 𝒢𝒜𝑀𝒜 -> 𝒞𝒪𝒩𝒬𝒰𝐼𝒮𝒯𝒪𝒰: 𝒮𝒰𝐿-𝒜𝑀𝐸𝑅𝐼𝒞𝒜𝒩𝒪 𝒟𝐸 𝒞𝐿𝒰𝐵𝐸𝒮 𝒞𝒜𝑀𝒫𝐸𝒪̃𝐸𝒮 𝒟𝐸 𝟣𝟫𝟦𝟪 (𝒫𝑅𝐸𝒞𝒰𝑅𝒮𝒪𝑅 𝒟𝒜 𝒯𝒜Ç𝒜 𝐿𝐼𝐵𝐸𝑅𝒯𝒜𝒟𝒪𝑅𝐸𝒮 𝒟𝒜 𝒜𝑀𝐸́𝑅𝐼𝒞𝒜 𝐸 𝒟𝒜 𝒰𝐸𝐹𝒜 𝒞𝐻𝒜𝑀𝒫𝐼𝒪𝒩𝒮 𝐿𝐸𝒜𝒢𝒰𝐸). | 𝒯𝒪𝑅𝒩𝐸𝐼𝒪 𝐼𝒩𝒯𝐸𝑅𝒩𝒜𝒞𝐼𝒪𝒩𝒜𝐿 𝒟𝐸 𝒫𝒜𝑅𝐼𝒮 𝒟𝐸 𝟣𝟫𝟧𝟩 (𝒫𝑅𝐸𝒞𝒰𝑅𝒮𝒪𝑅 𝒟𝒜 𝒞𝒪𝒫𝒜 𝐼𝒩𝒯𝐸𝑅𝒞𝒪𝒩𝒯𝐼𝒩𝐸𝒩𝒯𝒜𝐿 / 𝒯𝒪𝑅𝒩𝐸𝐼𝒪 𝑀𝒰𝒩𝒟𝐼𝒜𝐿 𝒟𝐸 𝒞𝐿𝒰𝐵𝐸𝒮). 𝒞𝒪𝒩𝐹𝐼𝑅𝒜 𝒜𝒬𝒰𝐼.

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Re: MUSCULAÇÃO/TREINO

Mensagem por Bruno.t.a.o » 23 Fev 2016, 16:29

GilsonVGPR escreveu:
Bruno.t.a.o escreveu:
GilsonVGPR escreveu:
O professor tá de blazer. Pode isso?

Rapaz, onde você arruma essas imagens fortes?
essa academia esta estranha mesmo, o cara do lado ta de blazer, duas pessoas atras da menina não estão com roupa de academia
Tá parecendo uma loja de equipamentos de ginástica, o cara de blazer deve ser vendedor, e a moça fazendo um test drive no equipamento fudeu o joelho.
É isso mesmo, pegaram la uma menina q tava passando na hora e nunca malhou na vida pra testar o aparelho e fudeu com ela
"Vencedores são pessoas que estão dispostas a fazer coisas que as outras não querem."

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Re: RE: Re: MUSCULAÇÃO/TREINO

Mensagem por Bruno.t.a.o » 23 Fev 2016, 16:39

FFVascão escreveu:
Bruno.t.a.o escreveu:
FFVascão escreveu:Meu primo comprou um aparelho aqui de academia. Acho que um daqueles que vem 3 em 1, sei la. Nao entendo bem disso.

Pelo que pesquisei aqui, acredito estar certo, os equipamentos sao os seguintes: Supino reto(ou inclinado, acredito eu, por haver a possibilidade inclinar o assento), flexao de perna(um que você flexiona o joelho levantando o peso e forçando a coxa) e puxador vertical. O aparelho veio com dois pesos de 10 e dois de 5.

Para um iniciante, tipo do que nunca malhou na vida, ectomorfo(pesquisei kkkk), quais seriam os pesos ideais em cada aparelho?

Ah, também uso a barra para ficar fazendo como se fosse halteres para o biceps(não sei qual o nome do movimento, mas é o mais simples tipo ficar levantando mesmo).

Acho que é isso, se alguém tiver ideia... Queria saber quais pesos usar em cada aparelho, quantas repetiçoes em cada serie, quanto tempo de descanso entre as series, qual horario malhar, etc.

Se tiver algum chato dizendo pra ir pra academia e blablabla, foda-se, não tenho paciencia.

Enviado de meu MotoG3 usando Tapatalk
cara, o normal é começar com pouco peso mesmo, nao tem peso ideial, quando vc tiver sentindo q esta leve vc vai aumentando a carga.
começa fazendo repetiçoes altas, como 3x12,3x15, pra criar resistencia e seu corpo se acostumar com o estimulo
o tempo de descanso vai de cada um, pra quem ta começando é melhor entre 45 e 1min.
e qual horario malhar depende da sua disponibilidade, nao existe um melhor horario
Então, vou dizer o que faço:

Eu botei no supino 10 kg, 5 de cada lado. Tentei pôr 10 de cada lado mas não consegui. Não pelo peso em si, é até leve, porém não consigo equilibrar, não tenho tanta coordenaçao motora, por ser um movimento que nunca fiz antes, ai resolvi botar 5-5. Faço 3 repetições de 15. O tempo de descanso é bem pouco, não sinto vontade de descansar, por mim faria as 3 series seguidas. O descanso é opcional?

Na flexão de perna coloco 20kg, dois pesos de 10, acho bem tranquilo. Como todo mundo diz que treino de perna a pessoa tem que sair todo fudido, acho que estou fazendo errado, pode ser pela falta de outros aparelhos também. To pensando em aumentar o peso para 30kg, o que ainda acho que continuará de boas. Faço 3 repetições de 15 também, hoje fiz 5 repetições, continuou tranquilo, minhas pernas nem doem depois. O descanso nesse caso é ainda pior, não sinto necessidade alguma de descansar...

No puxador vertical, coloquei 20 kg, dois pesos de 10, e fiz 5 repetições de 15. Tudo tranquilo também, só fui sentir arder lá na quarta. Pensei em aumentar pra 30kg também. Sem necessidade de descanso nesse caso também.

Puxando a barra é o mais pesado, coloco 5 de cada lado e faço duas repetiçoes de 15. Esse necessito de descanso, arde e doi, depois ainda fica um pouco dolorido, nada demais.

Ah, mais uma duvida: vejo o pessoal dividindo grupamento muscular por dia. Porem, acredito que isso seja por ter um leque de aparelhos na academia pra fazer um treino mais completo de alguns grupamentos, o que não é meu caso.

Tenho que dividir por dia? Ou posso continuar fazendo tudo que eu disse num dia só? E fazer isso todos os dias!?

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o descanso entre uma serie e outra é necessario cara, nao é opcional nao, vai começar a sentir a necessidade dele quando aumentar a carga
vc nao pode malhar todos os grupamentos todos os dias, isso vai te causar overtraining..
as pessoas fazem essa divisao pq da tempo do musculo se recuperar ate o proximo dia de malhar ele, é necessario pelo menos 48h pra vc malhar ele de novo, o musculo cresce enquanto descansa
"Vencedores são pessoas que estão dispostas a fazer coisas que as outras não querem."

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Re: RE: Re: RE: Re: MUSCULAÇÃO/TREINO

Mensagem por FFVascão » 23 Fev 2016, 16:43

Bruno.t.a.o escreveu:
FFVascão escreveu:
Bruno.t.a.o escreveu:
cara, o normal é começar com pouco peso mesmo, nao tem peso ideial, quando vc tiver sentindo q esta leve vc vai aumentando a carga.
começa fazendo repetiçoes altas, como 3x12,3x15, pra criar resistencia e seu corpo se acostumar com o estimulo
o tempo de descanso vai de cada um, pra quem ta começando é melhor entre 45 e 1min.
e qual horario malhar depende da sua disponibilidade, nao existe um melhor horario
Então, vou dizer o que faço:

Eu botei no supino 10 kg, 5 de cada lado. Tentei pôr 10 de cada lado mas não consegui. Não pelo peso em si, é até leve, porém não consigo equilibrar, não tenho tanta coordenaçao motora, por ser um movimento que nunca fiz antes, ai resolvi botar 5-5. Faço 3 repetições de 15. O tempo de descanso é bem pouco, não sinto vontade de descansar, por mim faria as 3 series seguidas. O descanso é opcional?

Na flexão de perna coloco 20kg, dois pesos de 10, acho bem tranquilo. Como todo mundo diz que treino de perna a pessoa tem que sair todo fudido, acho que estou fazendo errado, pode ser pela falta de outros aparelhos também. To pensando em aumentar o peso para 30kg, o que ainda acho que continuará de boas. Faço 3 repetições de 15 também, hoje fiz 5 repetições, continuou tranquilo, minhas pernas nem doem depois. O descanso nesse caso é ainda pior, não sinto necessidade alguma de descansar...

No puxador vertical, coloquei 20 kg, dois pesos de 10, e fiz 5 repetições de 15. Tudo tranquilo também, só fui sentir arder lá na quarta. Pensei em aumentar pra 30kg também. Sem necessidade de descanso nesse caso também.

Puxando a barra é o mais pesado, coloco 5 de cada lado e faço duas repetiçoes de 15. Esse necessito de descanso, arde e doi, depois ainda fica um pouco dolorido, nada demais.

Ah, mais uma duvida: vejo o pessoal dividindo grupamento muscular por dia. Porem, acredito que isso seja por ter um leque de aparelhos na academia pra fazer um treino mais completo de alguns grupamentos, o que não é meu caso.

Tenho que dividir por dia? Ou posso continuar fazendo tudo que eu disse num dia só? E fazer isso todos os dias!?

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o descanso entre uma serie e outra é necessario cara, nao é opcional nao, vai começar a sentir a necessidade dele quando aumentar a carga
vc nao pode malhar todos os grupamentos todos os dias, isso vai te causar overtraining..
as pessoas fazem essa divisao pq da tempo do musculo se recuperar ate o proximo dia de malhar ele, é necessario pelo menos 48h pra vc malhar ele de novo, o musculo cresce enquanto descansa
Entendi, valeu brother!!

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Re: RE: Re: RE: Re: MUSCULAÇÃO/TREINO

Mensagem por Bruno.t.a.o » 23 Fev 2016, 16:49

FFVascão escreveu:
Bruno.t.a.o escreveu:
FFVascão escreveu: Então, vou dizer o que faço:

Eu botei no supino 10 kg, 5 de cada lado. Tentei pôr 10 de cada lado mas não consegui. Não pelo peso em si, é até leve, porém não consigo equilibrar, não tenho tanta coordenaçao motora, por ser um movimento que nunca fiz antes, ai resolvi botar 5-5. Faço 3 repetições de 15. O tempo de descanso é bem pouco, não sinto vontade de descansar, por mim faria as 3 series seguidas. O descanso é opcional?

Na flexão de perna coloco 20kg, dois pesos de 10, acho bem tranquilo. Como todo mundo diz que treino de perna a pessoa tem que sair todo fudido, acho que estou fazendo errado, pode ser pela falta de outros aparelhos também. To pensando em aumentar o peso para 30kg, o que ainda acho que continuará de boas. Faço 3 repetições de 15 também, hoje fiz 5 repetições, continuou tranquilo, minhas pernas nem doem depois. O descanso nesse caso é ainda pior, não sinto necessidade alguma de descansar...

No puxador vertical, coloquei 20 kg, dois pesos de 10, e fiz 5 repetições de 15. Tudo tranquilo também, só fui sentir arder lá na quarta. Pensei em aumentar pra 30kg também. Sem necessidade de descanso nesse caso também.

Puxando a barra é o mais pesado, coloco 5 de cada lado e faço duas repetiçoes de 15. Esse necessito de descanso, arde e doi, depois ainda fica um pouco dolorido, nada demais.

Ah, mais uma duvida: vejo o pessoal dividindo grupamento muscular por dia. Porem, acredito que isso seja por ter um leque de aparelhos na academia pra fazer um treino mais completo de alguns grupamentos, o que não é meu caso.

Tenho que dividir por dia? Ou posso continuar fazendo tudo que eu disse num dia só? E fazer isso todos os dias!?

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vc nao pode malhar todos os grupamentos todos os dias, isso vai te causar overtraining..
as pessoas fazem essa divisao pq da tempo do musculo se recuperar ate o proximo dia de malhar ele, é necessario pelo menos 48h pra vc malhar ele de novo, o musculo cresce enquanto descansa
Entendi, valeu brother!!

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Re: MUSCULAÇÃO/TREINO

Mensagem por Mateuszin » 26 Fev 2016, 00:02

Alguém me indica um site bom pra comprar um Whey e uma Creatina da ON baratos?
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Re: MUSCULAÇÃO/TREINO

Mensagem por Bruno.t.a.o » 26 Fev 2016, 00:08

Mateuszin escreveu:Alguém me indica um site bom pra comprar um Whey e uma Creatina da ON baratos?
Barato acho difícil, mais as vezes tem boas promoções no site da corpo ideal
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Re: MUSCULAÇÃO/TREINO

Mensagem por Botocudo-ES » 28 Mar 2016, 20:28

Alguém conhece os produtos da Size up? Comprei um Whey dessa marca e disseram ser bom... EU não conhecia.

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Re: MUSCULAÇÃO/TREINO

Mensagem por gabrielotto » 01 Mai 2016, 15:01

Foi nesse tópico que descobri sobre a dieta Paleolítica e consequentemente a dieta Low Carb.
Obrigado!
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Re: MUSCULAÇÃO/TREINO

Mensagem por BOÊMIO » 03 Mai 2016, 16:51

gabrielotto escreveu:Foi nesse tópico que descobri sobre a dieta Paleolítica e consequentemente a dieta Low Carb.
Obrigado!
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Re: MUSCULAÇÃO/TREINO

Mensagem por ORESTES » 02 Nov 2016, 03:17

Acho que vou começar na academia ano que vem, não manjo nada, só sei que sou um Ectomorfo fudido, 1,77 (por aí) e 60 KG. Se eu malhar sério, 100% motivado e hidratado, em 1 ano dá pra ganhar até quantos kilos? Ficar com um corpo massa e tal, tipo pedreiro?
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Quando voce tentar achar a minha localização.. Eu vou estar lá!
https://www.youtube.com/watch?v=GAlJySZo8Bw

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Re: MUSCULAÇÃO/TREINO

Mensagem por PauloCRVG » 02 Nov 2016, 12:15

ORESTES escreveu:Acho que vou começar na academia ano que vem, não manjo nada, só sei que sou um Ectomorfo fudido, 1,77 (por aí) e 60 KG. Se eu malhar sério, 100% motivado e hidratado, em 1 ano dá pra ganhar até quantos kilos? Ficar com um corpo massa e tal, tipo pedreiro?
os seus ganhos vai depender da sua dieta , procure um nutricionista de preferencia um esportivo e fale que quer uma dieta para o ganho de massa muscular.
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